PRÁTICAS
para a VOZ E O CANTO
1. Respiração. De pé
ou sentado comodamente, seguir três etapas: inspiro-contenho-expiro.
Acompanhar com movimentos de subida das mãos
até a altura de peito e baixar lentamente. Repetir
até relaxar. Aos poucos, emitir sons suaves e
longos ao exalar. Bem devagar, concentrando-se na escuta
da respiração. Repetir por pelo menos
cinco minutos.
2. Movimento lentos de relaxamento e alívio das
tensões corporais:
- rotação de pescoço:
contendo a respiração para um lado e para
o outro, duas, três, ou 5 vezes;
- rotação dos quadris: contendo a respiração,
também 2 ou 3 vezes; movimento circular dos ombros.
- rotação dos ombros: alternadamente um
e outro para frente e para trás e depois juntos.
- Côncavo e convexo: inspirar enquanto enlaça
o corpo na altura do tórax, conter e expirar
abrindo os braços para cima como se fossem asas.
- O arqueiro: inspirar, conter e fazer uma leve torção
do tronco para a direita. Mover os braços como
se tivessem atirando uma flexa, cinco vezes seguidas.
Trazer o corpo para o centro e soltar o ar suavemente.
Repetir para a esquerda.
- Acordando o corpo: inspirar levando os braços
pelos lados até juntar as mãos no alto.
Contendo o ar, bater palmas cinco vezes e com suaves
palmadinhas acordar todo o corpo até os pés.
Quando em baixo, soltar o ar e permanecer em “grounding”
pelo tempo que desejar. Inspirar e subir o tronco, deixando
os brancos e a cabeça por último. Soltar
o ar em cima levando os braços para a posição
de asas.
3. Meditação sônica. Preparação
para a criatividade. Em postura de meditação,
com olhos fechados, imaginar que você está
numa floresta. Imitiar pássaros e outros sons
“selvagens”. Criar um idioma desconhecido
e dramatizá-lo, sem pensar
.
3. Meditação de Tons Longos (Com auxílio
de um pedal). Emitir um tom longo, firme e sustentado.
Escutá-lo e mudar de tom. Cantar sem esforço
e suave, mas com presença. Manter um silêncio
demorado antes de passar a outro exercício.
4. Scanning. Como se passasse um scanner
pelo percurso sonoro do corpo, começar colocando
a consciência do som no centro baixo – com
a vogal Y (como nos índios ou nos franceses)
e ir subindo até o tom mais alto, acompanhando
com o movimento das maõs, até para além
da cabeça. Primeiro parar em diferentes pontos:
abaixo do umbigo (usando a vogal O, bem fechada); depois
na altura do estômago, abrindo um pouco mais o
O; subir para o peito com a vogal A; subir para a garganta
com E, entre os olhos, com I e saindo pelo cabeça
com o I ou U). Depois, repetir sem parar nos centros.
5. Humming. Escolher um tom e ressoá-lo
com a boca cerrada (sem forçar). Experimentar
diferentes alturas dos tons.
6. Cantar em tempos. Primeiro, cantar
um tom longo por 1 minuto, com pausas, naturalmente.
Trocar o tom e sustentar pelo mesmo tempo. Escolher
diferentes tons livremente. Escolher uma escala. Cantar
cada nota da escala durante 8 tempos
(contar os tempos internamento ou com palmadas nas pernas.
Em seguida, repetir o exercício cantando cada
nota da escala por 12 tempos. Depois em 4, em 2, até
terminar com uma nota em cada tempo.
7.Criar um mantra. Cantar uma frase
repetitiva com música e palavras ou sílabas,
ou sons. Repeti-la até alcançar o ponto
de não poder parar. Não mudar. Repetir
até chegar a uma sensação de canto-transe.
8. Praticar uma canção
do repertório
The Vox Mundi School of the Voice
